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【原创·分享】积极心理学——寻找身体上的“灵丹妙药”4第二篇


2017年春,我们会将每一周的分享内容,

做成微信形式来与更多的家长分享,

当然更欢迎我们的会员家长来现场参与体验,赚翻天的人生财富哦!


2018.5.5家长分享

第四十八周  



积极心理学

身体上的“灵丹妙药”4

  睡眠 2 


01讨论一

高质量睡眠的好处

拥有高质量的睡眠,可以给我们带来些什么呢?

1)让白天有更好的精神状态和效率,获得更好的生活品质;

2)好的睡眠对自己长期的身体健康有很大的益处;

3) 规律的睡眠作息,其实效率更高,能够节省时间,因为不规律作息导致的失眠、赖床和困倦,其实挺浪费时间的。


02讨论二

提高睡眠质量的小技巧

那生活中有哪些小技巧,可以帮助我们更好的拥有高质量的睡眠呢?


 1、体温是否会对睡眠有影响? 

洗澡是一个很不错的有助于睡眠的方法。

但是需要注意的是,请在睡眠前一个小时洗澡,在体温降下来的时候,有睡意的时候赶紧上床睡吧!


2、对于失眠症,我们有什么好办法提供?

失眠是数羊数星星,看节目.......?好像效果不大!

教大家一个不错的参考方法:睡眠限制

操作起来很简单,但是效果是大大的哦!请在规定的时间上床睡眠,不管睡不睡的着,到规定的时间起床时,必须起床,在此时间以外,不可以在卧室逗留。


3、打盹,到底有多大的魔力?


一般人而言,打盹的时间是下午2:00-5:00。每次打盹的时间大约30分钟,但是不超过45分钟,因为这样更容易进入深度睡眠。


4、另一半睡觉时,打鼾怎么办?

打鼾,不仅对自己健康有害,也更容易影响另一半的睡眠质量。比较建议,可以找医生咨询和做更加详细的健康检查。


5、饮料对睡眠有什么影响?

喝酒更有助于睡眠吗?

NO、NO、NO......

喝酒可以快速进入睡眠,但是并不有助于睡眠。


 

6、对早起的人,可以有什么办法变得更精神?

早起是一件让人很痛苦的事情,脑袋像一团重重的浆糊,如何让自己更精神呢?可以利用一个神奇的灯:蓝光灯


7、食物可以有助于睡眠吗?

中餐和晚餐吃什么会比较有精神?蛋白质多一些?碳水化合物多一些?

正确的方式是:中餐吃蛋白质多的;晚餐吃碳水化合物多的


8、出差倒时差,有更好的办法解决睡眠吗?

倒时差对于经常飞来飞去的人来讲,是件很痛苦的事情。尤其是到达之后,立刻要进入到工作和忙碌状态中的人,以下的方法,可以尝试哦!

禁食:请在登机前后不要吃任何东西。但是可以睡觉和喝水,等达到目的地之后的,正常吃饭时间点就餐、睡觉。这样在很大程度上,可以让人快速地进入正常的生活和工作状态。



9、忙碌和压力之下,如何更好收获高质量睡眠?

这种忙碌和压力是我们现代人的一种常态。

在各种忙碌之下,是各种的亚健康状态,可以通过简单的肌肉紧绷和放松练习,帮助自己睡眠。不妨一试。


10、生活中有哪些辅助睡眠的好“东西”?

生活中有很多的辅助睡眠的好东西,可以用一用,比如:熏香、精油、放松音乐......


03本周作业

从认真对待睡觉开始


特别消息:

拉唯暑期活动——

1)童子军重磅来袭啦


2)亲子夏令营

一起为爱出发


下周预告:



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